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Le dialogue avec soi-même au tennis

Pour garder sa concentration et un état d'esprit positif et confiant pendant un match de tennis, le joueur peut adopter des habitudes en ce qui concerne son dialogue intérieur (ce qu'il se dit quand il se parle à lui-même intérieurement).

Cette technique, parfois appelée la technique du mantra, consiste à se répéter à intervalle régulier des phrases simples, courtes, affirmatives, parfois seulement quelques mots, qui sous l'effet de la répétition finissent par entrer dans le subconscient.

Il y a également un effet d'auto-suggestion: à force de se répéter des affirmations positives, on se persuade que ce que l'on se dit va se produire et qu'il ne peut pas en être autrement.

Ces affirmations peuvent annuler des schémas de pensée négatifs et défaitistes.

Cette technique mentale se travaille de la même manière que les gammes, ces exercices de répétition que l'on fait pour travailler la technique gestuelle sur le terrain, pour parvenir à réaliser les coups sans avoir besoin d'y réfléchir.

Les phrases que l'on se répète doivent absolument avoir une forme affirmative, jamais négative.

Toute la difficulté consiste à "débrancher" le cerveau qui analyse, surtout dans les moments difficiles des matches.
Quand on sent que cela va se produire, que l'on va partir dans des réflexions et dans une auto-critique, il faut essayer de se répéter immédiatement ces affirmations, plusieurs fois de suite, pour ne pas laisser la place à d'autres pensées.

Voici quelques exemples, mais chacun doit trouver les phrases qui lui correspondent le mieux:

  • "Allez !": en match, pour s'encourager. C'est simple et positif.
  • "Calme, concentration"
  • "C'est pas grave, je vais gagner": après une faute par exemple, pour dédramatiser et rester positif.

Eviter absolument les phrases tournées de façon négative, même si leur idée est positive:

  • je ne vais pas faire de fautes,
  • je ne vais pas perdre,
  • je ne vais pas m'énerver.