Premier conseil : accepter la présence du Covid-19.

Accepter ne veut pas dire se résigner mais simplement arrêter de s'agacer contre quelque chose qui ne dépend pas de nous.

Au lieu de penser à tout ce qu'on pourrait faire s'il n'était pas là, on peut essayer de trouver tout ce qu'on peut faire d'utile malgré sa présence.

Ne pas pouvoir jouer au tennis quand on adore ça, c'est évidemment frustrant mais quand on est motivé et positif, on trouve toujours le moyen de s'entraîner et de rester en contact avec notre passion.

Pour les joueurs qui font de la compétition, dites-vous que quand les tournois reprendront, ceux qui ont continué à se préparer du mieux possible seront avantagés par rapport aux autres.

Mon conseil est donc de continuer à vous entraîner quoi qu'il arrive !

Voici des idées pour vous entraîner en confinement ou quand il n'y a pas de compétition :

• faites de la préparation physique,
• faites des gestes à blanc lentement et à vitesse réelle, en vous filmant, en vous regardant dans une glace ou avec yeux fermés pour ressentir vos sensations internes et des moments de blocages dans les gestes,
• regardez des vidéos de joueurs professionnels pour vous inspirer de leur technique, de leurs attitudes et de leurs tactiques,
• documentez-vous sur la préparation mentale, notamment :
  • la visualisation,
  • la relaxation,
  • les techniques de respiration,
• documentez-vous sur la tactique et réfléchissez à vos tactiques de jeu.

Si le confinement autorise la pratique du tennis mais pas la compétition, c'est déjà énorme car vous avez la possibilité de vous entraîner sur le terrain et de vous préparer à 100% pour être prêt quand les compétitions reprendront.

Une grande part de la frustration que l'on éprouve en jouant au tennis vient du fait que l'on a des attentes trop élevées vis-à-vis de nous même :

• attentes en termes de résultats,
• de niveau de jeu,
• de classement.

En baissant le niveau d'attente que l'on a on diminue automatiquement la frustration.

Acceptez :

• de ne pas toujours jouer votre meilleur tennis,
• de faire des fautes,
• de perdre contre moins bien classé.

Tout cela réduira votre stress, augmentera votre plaisir et vos chances de bien jouer.

Se fixer des objectifs est utile pour se donner un but et pour avoir une motivation qui tient sur la durée.

On peut progresser jusqu'à un certain point sans se fixer d'objectifs précis mais cela devient nécessaire quand on souhaite progresser et qu'on n'y arrive plus.

Pour certains, se fixer des objectifs peut être synonyme de contrainte et de manque de plaisir mais si on souhaite progresser et qu'on n'y arrive plus c'est aussi une source de manque de plaisir.

En ce sens, se fixer des objectifs peut aider à éprouver plus de plaisir en jouant.

Se fixer des objectifs revient aussi à passer une sorte de contrat avec soi-même, ce qui nous aidera à rester déterminé.

1. Analysez la situation actuelle pour votre tennis, faites un état des lieux qui servira de point de départ pour vous fixer des objectifs d'évolution,
2. demandez-vous ce qui bloque votre progression dans les domaines de la technique, de la préparation physique, de la tactique et du mental, soyez précis,
3. classez les éléments à améliorer par priorité,
4. déterminez des actions et des buts concrets que vous allez pouvoir mettre en place dès votre prochain entraînement pour améliorer ces points,
5. soyez réalistes ; fixez-vous des objectifs atteignables,
6. déterminez des échéances pour voir si vous avez progressé, une date à laquelle vous devez avoir atteint des objectifs simples que vous vous êtes fixés,

Attention au principe de plaisir qui doit toujours être présent : vos objectifs doivent être personnels, motivants pour vous et travailler à les atteindre doit être un plaisir.

Les joueurs ont l'habitude de se fixer essentiellement des objectifs de progrès techniques.

Je vous conseille d'inclure dans votre liste des objectifs concernant l'aspect mental et votre attitude vis-à-vis de tout ce qui peut se passer sur un court de tennis, par exemple :

• réagir de la meilleure façon possible en cas de faute de votre part,
• réagir de la meilleure façon possible en cas de défaite,
• être bienveillant, positif vis-à-vis de soi-même, ne pas se critiquer mais s'encourager,
• respecter tous les styles de jeu,
• valoriser les efforts plus que les résultats,
• être plus patient,
• donner le meilleur de soi,
• montrer du courage,
• de la tenacité,
• de la volonté,
• la détermination.

Ce sont des valeurs et des objectifs liés à la préparation mentale qui font défaut à beaucoup de joueurs et qui à eux seuls peuvent vous aider à prendre plus de plaisir.

Cette période de confinement ou de semi-confinement, quand il est possible de jouer sauf en compétition, peut-être l'occasion pour certains joueurs qui en ont besoin de se poser des questions sur leur tennis.

C'est particulièrement utile si vous manquez souvent de plaisir en jouant, que vous éprouvez beaucoup de frustration ou de peur quand vous jouez en compétition.

Vous pouvez profiter de cette période forcée de non-compétition pour faire le point sur votre tennis.

Pourquoi jouez-vous en priorité :

• pour gagner ?
• pour le classement ?
• pour être fier de vous ?

On peut avoir plusieurs sources de motivation mais je vous conseille de mettre en priorité le plaisir du jeu, que vous soyez un joueur "loisir" ou qui fait de la compétition.

C'est un état d'esprit qui vous aidera à éprouver du plaisir en jouant et qui vous permettra de réduire le stress.

Pas toujours facile mais il faut faire l'effort de dissocier notre valeur en tant que personne de nos résultats au tennis.

Nous ne valons pas davantage ou moins que les autres à cause de notre niveau de jeu au tennis.

Ne jouons pas au tennis pour nous prouver notre valeur mais simplement pour le plaisir qu'il y a à jouer au tennis.

S'il y avait qu'une chose à garder pour vos objectifs, c'est d'adopter une attitude qui nous permette de jouer essentiellement pour le plaisir du jeu, avec tout ce que cela comporte :

• des échecs (qui sont en réalité des occasions d'apprendre),
• des moments de pur plaisir quand on réussit à jouer le tennis qui nous plaît,
• des remises en question,
• des doutes,
• du stress,
• de la fierté d'avoir réussi à surmonter ses peurs,
• l'occasion à travers tout cela d'apprendre à mieux se connaître.

Acceptons le tennis pour ce qu'il est, un sport qui n'est pas là pour nous donner tout ce qu'on veut quand on le veut mais qui peut nous donner beaucoup de plaisir et nous aider à évoluer en tant que personne.

Acceptons nous tels que nous sommes, avec nos forces, nos faiblesses, nos imperfections, nous sommes de toute manière bien plus que notre niveau ou notre classement dans un sport.