Jouer en match comme à l'entraînement
Comment jouer aussi relâché et détendu en match de tennis officiel qu'à l'entraînement ?
Voici un problème fréquent pour les joueurs de tennis qui font de la compétition.
Ressentir un peu de tension lors des matchs est normal et même utile pour parvenir à jouer son meilleur niveau en étant parfaitement concentré.
En revanche, lorsque la pression atteint un niveau trop important, on ressent cette fameuse sensation de "petit bras" qui fait que l'on n'ose plus lâcher nos coups, par peur de rater.
Sur cette page, je vous donne mes conseils pour parvenir à diminuer la pression lors de vos matchs de tennis, n'hésitez pas à me laisser votre avis en rédigeant un commentaire en bas de page !
Conseils en vidéo
La différence entre l'entraînement et les matchs officiels
Quelle différence y a t-il entre l'entraînement et les matchs officiels au tennis, qui fait que l'on peut soudain perdre tous nos moyens en match alors que l'on arrive à très bien jouer à l'entraînement ?
La tension spécifique aux matchs officiels est liée à l'enjeu du match, que l'on crée soi-même.
En effet, la plupart du temps, il n'y a pas d'enjeu important sur les matchs mais par nos pensées, nous créons un enjeu plus ou moins important qui nous met de la pression sur les épaules.
Prendre conscience de nos pensées qui sont source de stress est le point de départ pour les modifier et faire baisser la tension liée au match.
Ces pensées peuvent être remplacées par d'autres pensées, plus positives et constructives.
La pression liée au classement
Très souvent, la pression des matchs officiels est liée au classement :
- on a peur de perdre contre quelqu'un de moins bien classé,
- on a peur de perdre contre quelqu'un de mieux classé car on pourrait manquer les points liés à la victoire, qui nous aideraient à avoir le classement que l'on veut
- on a peur de ne pas avoir en fin d'année le classement que l'on s'est fixé comme objectif.
Finalement, c'est la peur qui domine nos émotions et nos pensées, et c'est normal de ne pas pouvoir jouer libéré dans ces conditions.
Pour se libérer de la pression liée au classement, il faut parvenir à donner moins d'importance au classement.
Le classement peut être un objectif à long terme mais il ne doit pas être le but unique en match.
En match, il faut se focaliser sur des éléments que l'on peut contrôler :
- l'application d'une tactique de jeu,
- la gestion de la respiration,
- le mental et l'attitude : se donner à fond sur chaque point, en faisant confiance à cette attitude et sans penser à l'issue du match,
- le plaisir du jeu.
La pression liée à l'entourage
Fréquemment, les joueurs ont une pression liée à leur entourage proche ; on peut avoir peur de décevoir ou peur de devoir annoncer que l'on a perdu.
Il est essentiel de jouer pour soi et de s'entourer positivement.
Un bon entourage ne mettra aucune pression, ne jugera pas, et aura une réaction positive et mesurée quel que soit le résultat, victoire ou défaite.
La pression liée à l'image de soi
On peut également se mettre la pression tout seul, en faisant dépendre la confiance en soi et l'image de soi de nos résultats au tennis.
La confiance en soi ne doit pas dépendre de nos résultats au tennis, elle doit être trouvée indépendamment du tennis et elle doit exister quels que soient nos résultats.
Relativiser l'importance des matchs de tennis
Ce n'est pas toujours facile à faire, mais relativiser l'importance des matchs de tennis est important pour faire baisser la pression.
Il faut se poser les questions suivantes :
- Quelle importance a vraiment le match que vous allez jouer ?
- Si vous perdez, n'y a-t-il pas bien plus grave que cette défaite ?
- Si vous faites un match de tennis, c'est que vous êtes a priori en bonne santé et n'est-ce pas ce qui est le plus important ?
- Il existe des pays ou la vie est très dure (guerres, famine) et où la préoccupation essentielle est de survivre, la pression d'un match de tennis semblerait bien insignifiante pour les gens qui sont dans cette situation.
Le fait de se dire que l'on pourrait être à leur place peut aider à prendre conscience de la chance que l'on a de faire un match de tennis et peut aider à relativiser la situation. - Vous pourriez aussi être blessé et devoir vous arrêter de jouer pendant 6 mois ou plus mais vous avez la chance de pouvoir faire des matchs, c'est un autre moyen de bien profiter du match que vous allez jouer sans trop vous stresser.
Aimer la pression
La pression est positive si elle reste à un niveau assez bas et gérable.
Elle peut vous aider à jouer votre meilleur niveau, en vous amenant à être très concentré.
La pression donne également tout l'intérêt au match : on retire un réel plaisir à gagner des matchs serrés dont on a réussit à se sortir en surmontant son stress.
Ce sont souvent ces matchs très serrés et tendus dont on est sorti victorieux que l'on garde en mémoire comme les meilleurs matchs que l'on a faits.
La qualité de l'entraînement
Pour réduire la pression des matchs officiels, la qualité de l'entraînement est essentielle.
Beaucoup de joueurs s'entraînent de façon totalement libérée, en lâchant complètement leurs coups, sans compter les points, sans tactique, sans vraiment se soucier de savoir si la balle va être bonne ou faute.
C'est tout le contraire d'une attitude de match et le problème est là.
Entraînez-vous le plus possible en vous mettant en situation de match, surtout à l'approche des compétitions :
- comptez les points dans toutes les situations (exercices, matchs d'entraînement)
- comptez le nombre de balles bonnes que vous réussissez à la suite et fixez-vous comme objectif d'arriver à 10 ou 20 le plus souvent possible
- faites des matchs d'entraînement en imaginant le plus possible que vous êtes en match officiel, en jouant tactique et en ne frappant que les balles qui sont de bonnes occasions d'attaque.
L'entraînement doit ressembler le plus possible à un match officiel pour qu'il y ait le moins de différences possible une fois en match.
Un bon échauffement ça détend !
Si vous avez la possibilité de vous rendre à vos matchs en avance, allez à vos matchs 30 minutes avant et échauffez-vous bien, en trottinant, en faisant de la corde à sauter, en jouant au mur ou avec un partenaire.
Être bien échauffé physiquement aide à se détendre et diminue le stress.
Utilisez la respiration pour vous détendre
Quand vous sentez que vous êtes crispé, tendu ou nerveux en match, prenez de grandes respirations profondes et lentes entre les points ou aux changements de côté.
Cela vous aidera à vous calmer, à vous détendre et à être plus lucide.
Pendant le jeu, inspirez pendant vos préparations et soufflez dès la fin de la préparation, pendant l'impact et jusqu'à la fin du geste, cela aide naturellement au relâchement musculaire.
Souriez !
C'est tout bête mais très efficace ; si vous parvenez à sourire lorsque ça va mal en match, parceque vous êtes crispé ou que vous avez fait une faute bête, cela vous aidera à vous détendre et à prendre du recul.
Prendre le match et les fautes trop au sérieux fait monter le stress, c'est toujours bon de relativiser l'importance du match et de prendre du recul.
Lâchez quelques coups !
À des moments bien choisis, lâchez vos coups, avec une puissance raisonnable mais avec un vrai relâchement, aucune hésitation, une vraie conviction.
C'est cela qu'il faudra réussir à faire de plus en plus dans vos matchs.
En vous relâchant à des moments de moindre importance au niveau du score, vous pourrez prendre confiance progressivement.
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Commentaires / questions (16)
Gus Bn
19.08.2023Je suis 15/5, (26ans) je souhaite devenir professeur et plafonne à ce classement car objectif 15/2 trop présent dans ma tête. Je me retrouve souvent soit à surjouer soit à jouer "petit bras" pour cette même raison et récemment j’ai enchaîné 7 défaites à classement similaire ou inférieur. Dur pour le moral. Comparer le niveau à l’entraînement n’a pas de réalité dans le tennis. Je bat régulièrement des amis ou connaissances classé de 15 à 15/4 alors qu’en match je me retrouve à me débattre pour gagner à 30 …
Je vais relire cette note avant chaque match et suivre les conseils que vous donnez. En espérant arriver à ce classement sans me gonfler de pression et retrouver le plaisir du relâchement en match officiel.
Sportivement
Team-Tennis
26.08.2023Il y a plusieurs stratégies qui peuvent être adoptées pour gérer ce problème.
Des techniques de relaxation/respiration/visualisation avant les matchs.
Quelque chose de très efficace serait de réussir à lâcher prise sur cette attente de classement, en acceptant totalement l'idée de ne pas y arriver, en se visualisant dans cette situation, et en constatant que finalement tout va bien, que ce n'est pas grave.
Jouer en donnant beaucoup d'importance au résultat est très compliqué donc tout ce qui enlèvera de l'importance au match sera intéressant.
Pierre
23.05.2023Je lis en ce moment le jeu intérieur du tennis de Tim Galway, je suppose que vous connaissez et vos conseils rejoignent souvent les siens.
Bien sportivement.
Team-Tennis
02.06.2023Oui je connais le livre "The inner game of tennis", très intéressant en effet.
cazanove bertrand
26.01.2023Muriel
26.01.2023gregory
26.01.2023Team-Tennis
26.01.2023Tom
26.01.2023deuxième set, je souffle et pense aux conseils des be et aux lectures comme celles que j'ai sur ce blog. et donc je lâche mes coups, et ce sont les bâches qui prennent. je m'énerve jamais en plus. je perds toujours aux fautes directes. les débuts du match, je surpasse régulièrement techniquement mes adversaires de fin de 4ème série mais ça ne dure jamais longtemps.
je ne lésine pas sur les cours co, et indiv, pendant lesquels je progresse beaucoup, sans soucis avec les phases de jeux à point. mais au delà de ça (matchs officiels et amicaux), rebelote. bizarre bizarre. à 3-3, ça bascule. bloquage psychologique sur des moments clés du match ?
Fayce
26.01.2023jvais a nouveau appliquer tes conseils des demain.
merci pour l investissement.
Cyril
26.01.2023Super site et vidéos, rien qu’en lisant et en regardant cela me donne de la confiance... Mon gros problème à moi est que j’adore jouer des matchs officiels mais que je me réveille toujours au pied du mur et souvent trop tard... Du coup pour l’instant mon atout principal est que je courre partout mais j’ai aucun coup fort donc je suis toujours frustré même quand je gagne.. J’idéalise un jeu que je ne suis pas encore capable de jouer mais j’ai lu beaucoup de truc qui me redonne confiance et que j’ai hâte de te travailler.
Super site merci !
wiwi
26.01.2023Je suis une personne assez cool, sans prise de tête, sans pression dans la vie, pourtant je n'ai pas eu une vie facile, donc pour moi souvent rien est grave, mais voila dès que je joue en match officiel, je perds toutes mes facultés, ma confiance en moi, mes résultats au tennis, peur de descendre au classement.
Enfin voilà comment faire merci d'avance, j'aime bien tes vidéos.
wiwi
26.01.2023Et cette vidéo intéressante sur le stress et la pression lors des matchs.
C'est mon problème, quand je m’entraine je joue super bien puis quand je passe au match voilà que je fais des fautes ridicules, le côté tactique est inexistant.
Je pense avoir des fois un manque de rigueur.
On dit que j'ai un bon coup droit et un revers a une main qui est bien aussi, juste un problème avec mon service, qui je pense, que c est ce problème-là qui me fais perdre confiance en moi, et qui me fait faire beaucoup de fautes.
Vans
26.01.2023Comment résoudre ce problème, sachant que je n'ai pas de marge d'entraînement, avant le match ?
Team-Tennis
26.01.2023C'est très dommage de ne pas pouvoir s'échauffer avant les matchs, car c'est très important.
Les mauvaises sensations en coup droit doivent être liées à la technique gestuelle, à un manque d'entraînement et peut-être au stress.
Il faut vérifier avec un professeur de tennis qu'il n'y a pas de gros souci technique à corriger, il faut s'entraîner suffisamment et correctement, en ajoutant éventuellement des techniques pour réduire le stress s'il est trop présent.
Challopain
26.01.2023