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Exercice de tennis : le croisé décroisé

Le croisé/décroisé est un grand classique des exercices d'entraînement au tennis.

L'exercice est très complet et il peut être réalisé à tous les niveaux de jeu, en adaptant éventuellement la taille du terrain pour les enfants et le type de balles utilisées pour les débutants.

L'exercice permet de travailler pour les coups de fond de court la précision, la régularité, le jeu de jambes et les qualités physiques.

L'exercice peut tout à fait évoluer pour permettre d'attaquer lorsqu'il y a une occasion, à partir d'un certain nombre d'échanges.

L'exercice du croisé/décroisé en vidéo

Description de l'exercice du croisé/décroisé au tennis, appelé aussi "papillon"

L'exercice se déroule avec 2 joueurs sur le terrain.

Un joueurs croise toutes ses balles, l'autre joueur décroise toutes ses balles.

L'objectif est de trouver de la précision, pour cela on peut utiliser des cibles à viser sur le terrain.

Il faut :

  • viser des zones bien croisées, sans jouer trop près des lignes pour avoir de la sécurité
  • avoir de la longueur de balle, avec de la sécurité par rapport à la ligne de fond de court également
  • être précis au niveau du jeu de jambes, surtout quand on se rapproche de la balle et du moment de la frappe
  • rechercher l'équilibre à la frappe, tout en engageant le corps vers l'avant à l'impact
  • se replacer rapidement, en pas chassés ou en pas croisés
  • ne pas jouer trop loin derrière la ligne de fond de court

On peut faire cet exercice de multiples manières.

En régularité

L'objectif est de faire le plus de balles bonnes possible à la suite.

Un minimum de 20 balles bonnes est correct.

En régularité puis jeu libre

On essaie de réaliser un nombre fixé de balles bonnes à la suite, 2, 4 ou 8 par exemple, puis on peut jouer le point librement dès qu'une occasion se présente.

En jouant le point

L'objectif n'est plus la régularité mais de gagner le point, en s'obligeant à rester dans le croisé/décroisé.

Si un joueur décroise au lieu de croiser ou l'inverse, il perd le point.