Pendant un match de tennis en simple on est seul sur le terrain, du coup on parle à qui ? A soi-même !
On peut même le faire en double d'ailleurs.
Ce dialogue interne peut vite s'orienter vers des phrases négatives si le match tourne mal et certains se parlent même de façon négative s'ils gagnent.
Des études montrent clairement l'impact d'un langage interne positif sur les performances.
Un dialogue interne positif est essentiel pour garder sa concentration, rester confiant et continuer d'aller de l'avant pendant un match de tennis.
Dans cet article, je vous donne mes conseils pour apprendre à bien vous parler quand vous jouez au tennis !
Quand on joue tennis, en match ou à l'entraînement, on passe beaucoup de temps à ne pas jouer, entre les points et aux changements de côté.
Que fait-on pendant qu'on ne joue pas ?
On pense, on cogite, on se parle intérieurement ou même à vive voix !
La qualité des pensées et du dialogue interne qu'on a avec soi-même est essentielle car elle a un impact sur nos émotions.
Très souvent le dialogue interne est négatif et critique envers soi-même.
Voici quelques exemples de pensées/phrases négatives que avez sûrement déjà entendues ou prononcées vous-même :
Se dire ce genre de phrases risque de mettre en place un cercle vicieux de ce type :
Parlez-vous de façon positive et vous améliorerez vos performances.
Parlez-vous de façon négative et vous ferez baisser votre estime de soi ainsi que la qualité de vos performances.
C'est ce qui est démontré par des études scientifiques.
C'est d'autant plus vrai chez les jeunes joueurs qui ont plus de difficultés à bien gérer les situations d'échec et de frustration.
Que ce soit en match ou à l'entraînement, et même dans vie de tous les jours, prenez l'habitude de bannir ce genre de phrases ainsi que tous les jugements négatifs que vous avez envie d'avoir à votre sujet (et même envers les autres si possible).
Si vous passez votre temps à vous critiquer en match, vous ne jouez pas contre un adversaire mais contre deux adversaires, votre adversaire et vous-même !
Remplacer un dialogue interne négatif par un dialogue interne positif demande de l'entraînement et peut prendre du temps, tout comme des progrès techniques ou physiques.
Soyez patient et assidu.
Voici des phrases positives et des réactions que vous pouvez utiliser pour remplacer les formulations négatives que vous avez habituellement juste après un point.
Les phrases que vous pouvez vous dire peuvent varier en fonction des 4 contextes suivants :
Évitez absolument les phrases tournées de façon négative, même si leur idée est positive, par exemple :
C'est important d'utiliser ces phrases après des points gagnés mais aussi après des points perdus, peu importe le type de faute.
Ces phrases doivent vous êtes personnelles, il ne suffit pas de les prononcer, vous devez vraiment y croire quand vous les dites !
Vous devez également utiliser un dialogue interne positif indépendamment de la perte ou du gain d'un point.
Un dialogue interne positif peut vous aider à vous motiver ou à vous focaliser rapidement sur votre tactique.
Dites-vous des phrases très courtes, très simples, voici des exemples :
Un petit mot sur le fait de s'énerver.
Ce n'est pas interdit de s'énerver un peu et parfois ça peut même faire du bien pour lâcher la pression et évacuer de la tension.
Certains tempéraments en ont parfois besoin.
Mais il y a des façons de s'énerver positives et négatives ; on peut dire "j'en ai marre" d'une façon vraiment négative, en baissant les bras et en se décourageant, dans ce cas le point suivant sera joué avec un manque d'engagement.
On peut aussi crier "J'en ai marre" mais avec un état d'esprit qui ressemble à "J'en ai marre, maintenant je vais me bouger, allez !!".
Si vous vous énervez, ça doit entraîner un gain d'énergie et non une perte d'énergie pour le point suivant, tout est là.
Commentaires / questions (3)
Ben
26.01.2023une remarque sur les phrases positives, vous mettez cet exemple qu'on répète souvent effectivement : c'est pas grave, je vais gagner, la première partie de la phrase est pourtant négative "ce n'est pas grave" donc l'inconscient peut transformer la phrase et faire l'effet inverse, non ? je préfère donc la formulation "c'est le jeu" ou "ça arrive", qu'en pensez-vous ?
Team-Tennis
26.01.2023maggio jean
26.01.2023