Les blessures au poignet sont assez fréquentes au tennis, ce sont souvent des tendinopathies.
Elles peuvent provenir d'une pratique trop intensive ou être liées à problèmes techniques qu'il faudra essayer de corriger.
Les joueurs qui liftent beaucoup utilisent leur poignet davantage que les joueurs qui jouent à plat, c'est pourquoi ils présentent plus de risques d'avoir des inflammations au poignet.
Une raquette inadaptée peut également provoquer ce type de douleur.
Une tendinite (inflammation d'un tendon) apparaît en cas de sollicitation excessive d'un tendon.
Le plus souvent, le tendon atteint se trouve dans la partie basse de la main, à l'opposé du pouce.
Cette douleur est souvent ressentie en coup droit de fond de court ou à la volée, au service, ou en revers à 2 mains au niveau de la main gauche (pour les droitiers).
Les femmes sont plus souvent touchées car leurs tendons sont plus fragiles et leur poignet moins fort.
Une tendinite au niveau des tendons du poignet peut apparaître si l'on joue trop en se servant du poignet, notamment en exagérant les mouvement de la raquette du bas vers le haut pour lifter la balle.
Un mauvais plan de frappe, avec une frappe qui n'est pas réalisée assez en avant du corps peut également favoriser l'apparition de cette pathologie.
Quel que soit l'endroit où l'on a une tendinite, il faut du repos, ou au moins une réduction de la pratique qui suscite la douleur.
Si on veut continuer à jouer, on peut aussi s'entraîner en limitant l'utilisation du geste qui provoque la douleur.
La tendinite est une inflammation, l'usage de glace à appliquer sur la zone douloureuse est donc indiqué pour calmer l'inflammation.
On peut utiliser un bandage ou une protection pour le poignet de ce type :
Pour récupérer plus rapidement et augmenter ses chances de ne pas se blesser à nouveau, des séances de rééducation peuvent être très utiles, il existe des exercices spécifiques pour renforcer le poignet.
Il faut prendre garde aux activités autres que le tennis qui peuvent également venir solliciter le poignet :
Lorsque la tendinite est guérie et que l'on s'apprête à reprendre le tennis, il faut reprendre progressivement.
Après une période d'arrêt, on est souvent très motivé pour reprendre : il faut prendre garde et ne pas forcer lors des 1ères séances :
Encore une fois, un kinésithérapeute pourra être de bon conseil pour vous guider durant cette phase
Si on se fait mal au poignet en jouant au tennis, il y a fort à parier qu'il y a un problème technique à l'origine.
Pour éviter de se blesser au poignet en jouant au tennis, voici quelques conseils :
Si vous souffrez du poignet en jouant au tennis parce que vous faites beaucoup de mouvements du haut vers le bas pour faire remonter la tête de raquette et lifter la balle :
Pour plus de conseils concernant la raquette de tennis, cette rubrique peut être utile : comment choisir une raquette de tennis.
Commentaires / questions (27)
Michael
25.01.2023j'ai 42 ans 85 kg 189cm et j'ai repris le tennis après 20 ans d'absence de sport depuis 6 mois. je joue 2 a 3 fois par semaine dont 1 en club et je me régale. malheureusement je développe un tennis elbow au niveau du poignet depuis plusieurs semaines.
je pense a remettre en question ma technique (je joue fort, préparation insuffisante, jeu du poignet excessif surtout) mais je veux aussi changer de raquette, je joue avec une raquette de 2eme main prokennex kinetic pro 5g cordage 16x20 tension inconnue 312 g non cordée rigidité 65.
quel conseil me donnez vous en terme de choix de raquette en particulier ?
d'avance merci.
Team-Tennis
25.01.2023en ce qui concerne votre idée de changer un peu de technique, je pense que c'est un bon choix. des défauts techniques qui font trop forcer le corps sont tolérés lorsque l'on a 20 ans mais passé 30 ans, si on veut jouer longtemps sans se blesser, il faut essayer d'éliminer les défauts techniques qui peuvent entrainer des blessures, et ça ne manque pas au tennis ! tout changement de technique est difficile au début, il peut même faire apparaitre de nouvelles douleurs mais lorsque l'on a mal à cause d'un mauvais geste, il faut essayer de le changer. bonne continuation !
chbihi
25.01.2023mon fils, qui a 10 ans, pratique le tennis depuis l'age de 8 ans. pendant ces vacances scolaires je lui fait faire des stages, malheureusement il a des douleurs au bras lorsqu'il joue le coup droit mais cette douleur disparaît lorsqu'il joue le revers ou la volée ou le service. je tiens à préciser qu'il aime faire beaucoup les pompes. que faire? doit il continuer ses entraînements de tennis ou bien arrêter et voir un médecin.
merci
Team-Tennis
25.01.2023Mehdi
25.01.2023j'ai mal au poignet mais quand je m'échauffe la douleur disparait . est ce que je dois continuer à jouer ou arrêter sachant que j'ai des compétitions prochainement ?
Team-Tennis
25.01.2023Raphael Pirard
25.01.2023a chaque fois que la balle touche ma raquette, mon poignet bouge et cela me donne mal.
la douleur est située au niveau du poignet dans le prolongement du pouce (dans le creu), et maintenant lorsque que je fais un coup droit avec ma raquette même sans balle si je ne force pas pour soutenir mon poignet j'ai mal, en gros lorsque mon poignet bouge à cause de la raquette j'ai mal, que dois-je faire ? merci
Lina
25.01.2023Team-Tennis
25.01.2023en ce qui concerne les causes, je ne peux faire que des suppositions, voici les possibilités :
- une raquette inadaptée (trop légère, trop équilibrée en tête de raquette, taille de manche inadaptée)
- un problème technique, peut-être côté coup droit
- du surentraînement
bon courage à toi et n'hésite pas à me tenir au courant de la suite, ça m'intéresse de savoir comment tu vas régler ce problème.
Julien
25.01.2023auriez vous des idées pour accélérer la récupération?
merci.
Team-Tennis
25.01.2023Marie
25.01.2023j’ai 17ans et je fais du tennis en compétition depuis que j’ai 6ans, il y a 2/3 mois, je me suis fais une entorse au poignet sûrement mal soignée et depuis, j’ai une douleur presque permanente dans le poignet (prolongement du pouce) gauche, alors que je suis droitière, cette douleur me donne l’impression de ne pas avoir de force dans le poignet et ça m’empêche certains mouvements. par contre, pendant mes entraînements et matchs, je ne ressens aucune douleur.. le médecin m’a parlé d’une « tendinite » mais comme bien strapper mon poignet pendant mes entraînements ?
merci
Team-Tennis
25.01.2023Amine
25.01.2023Team-Tennis
25.01.2023Enzo
25.01.2023Team-Tennis
25.01.2023Je suis étonné que le médecin n'ait pas d'avis.
Tout dépend de tes sensations à l'entraînement.
Dans le doute il vaut mieux te reposer et attendre encore un peu pour rejouer.
Pierre
25.01.2023J’ai une douleur au niveau du poignet intérieur, au niveau du tendon. J’ai changé de raquette et de cordage et mi un multi pour plus de confort et moins rigide. J’ai fais une pause pendant 2 semaines pour reposer le poignet. Aujourd’hui entraînement et la douleur et toujours présente. Avez vous des conseils afin de récupérer rapidement. Merci à vous.
Team-Tennis
25.01.2023Impossible de bien conseiller pour moi, il faut voir un médecin pour avoir son diagnostic.
A mon avis ça se justifie du fait que la douleur persiste malgré le repos de 15 jours. Peut-être une inflammation d'un tendon. À traiter le plus tôt possible pour éviter que ça traîne.
En attendant, repos, repos.
N'hésitez-pas à me tenir au courant.
JY
25.01.2023J'ai 41 ans, suis classé C15.3 (Belgique). J'ai joué plus souvent que d'habitude cet été, surtout en tournoi, avec de bons résultats (2 classements gagnés). Par contre, je souffre depuis septembre du poignet, et on m'a diagnostiqué une légère tendinite et un début d'arthrose... Auriez-vous des conseils à me donner niveau traitement, préparation physique et pour continuer à jouer sans aggraver la situation? Je suis également suivi médicalement, je fais de la kiné pour le moment.
J'ai un revers à une main et je me demandais aussi si un revers à deux serait moins sollicitant pour l'articulation? Je préfèrerais rester à une main, mais si ça me permet de jouer plus longtemps, je pourrais l'envisager.
Niveau matériel, je joue avec une prokennex 280g quand j'ai mal, sinon avec une Babolat Pure Drive Team 285gr en RPM team pour la compétition. J'ai diminué le poids de ma raquette et je trouve la Babolat comfortable (j'ai besoin de puissance et j'aime lifter).
Merci d'avance pour vos conseils.
Bàv
JY
Team-Tennis
25.01.2023Pour le traitement, ces sont les médecins qui sont les mieux placés pour répondre. De mon côté, je vous conseille de :
- reposer jusqu'à disparition de la douleur,
- reprendre progressivement (intensité, durée),
- bien vous échauffer,
- bien vous laisser récupérer
- étirements/renforcement (à voir avec le kiné)
- surveiller la technique gestuelle et voir quel mouvement peut provoquer la douleur, pour éventuellement modifier. Pour le revers, je ne sais pas, à voir si c'est le geste du revers à une main qui provoque la douleur. Ça peut très bien être le coup droit.
Pour la raquette, il faut prendre tout simplement celle que vous trouvez la plus confortable.
Bonne continuation, n'hésitez-pas à me tenir au courant.
Bertrand
25.01.2023Depuis le déconfinement et la reprise du tennis (retour sur béton poreux assez lent), je ressens ce type de douleur aux deux poignets (revers à deux mains). Plus intensément à gauche d'ailleurs (je suis droitier). Autre information importante, j'ai changé de style de raquette cette année. Je suis passé d'une Wilson Ultra Tour (Tamis 630) à un Volkl V-Feel 8 300 pour gagner en puissance et m'économiser physiquement. Ça a marché, par contre je suis obligé de beaucoup lifter pour maîtrisé la puissance de la raquette. Est-ce qu'il peut y avoir un lien ? Merci.
Team-Tennis
25.01.2023Il peut y avoir un lien dans la mesure où vous solliciteriez vos poignets plus qu'avant pour mettre du lift.
Quoi qu'il arrive, ce n'est pas normal de devoir modifier sa technique pour s'adapter à une raquette, on ne doit pas vraiment avoir à s'adapter à une raquette. Je conseille de reprendre la technique habituelle et s'il y a un manque de contrôle flagrant avec la raquette, on peut monter la tension du cordage ou voir une raquette un peu moins puissante.
Damien
25.01.2023J'ai repris le tennis après 3 semaines d'arrêt dû à un manque salle (cause covid). J'ai joué sur un terrain en extérieur bien que le terrain avait été nettoyé à 10h il restait de l'eau en fond de cours et certaines balles prenaient donc l'eau.
J'ai un jeu où je lift énormément dû à mon style de jeu et j'ai pris la mauvaise habitude de préparer très tard et j'ajuste donc très souvent mes coups avec mon poignet.
J'ai donc mal en bas à gauche de la main droite. Je pense qu'il n'y a aucun doute et que c'est bien cet entraînement la cause de ma blessure. Que pensez-vous que je dois-je faire ??
Merci
Team-Tennis
25.01.2023Si la douleur persiste malgré le repos, il faut consulter un médecin.
En attendant il faut reposer et éventuellement mettre du froid sur la zone douloureuse.
Ensuite, il faut travailler la technique gestuelle pour moins solliciter le poignet.
Maxence
25.01.2023J'ai 16 ans et je suis droitier, je joue au tennis régulièrement, mais j'ai une douleur au poignet gauche depuis quelques mois. Cette douleur m'empêche donc de remonter mon poignet pour faire un revers.
Je suis aussi allé voir un médecin qui m'a dit que j'avais peut-être un tennis elbow, il m'a dit que j'avais une espèce de grosse tendinite du coude au poignet. Je voulais donc savoir est-il possible d'avoir un tennis elbow à 16 ans ?
Team-Tennis
25.01.2023Pour toutes les questions médicales, je conseille toujours de voir un médecin et de se référer à son avis.
De ce que j'ai lu, le tennis elbow semble très rare chez les jeunes, mais l'avis du médecin reste le principal.
Je pense qu'il faut que tu vérifies ta technique avec un prof et également le matériel (raquette/cordage).
N'hésite-pas à me tenir au courant, bonne récupération à toi.