Difficile d'être relâché au niveau musculaire si on est crispé mentalement, le point de départ consiste donc déjà à trouver une attitude de relâchement mental.

On débute souvent les matchs un peu crispé puis on se relâche et la tension peut revenir lors des moments importants.

Il suffit d'une idée un peu stressante pour provoquer de la crispation au niveau physique. 

Il est important d'être à l'écoute de son état mental et de son niveau de relâchement musculaire pour pouvoir le modifier.

Quand on prend l'habitude de s'écouter, on repère les pensées sources de stress qui provoquent de la crispation et c'est le point de départ pour agir.

Impossible de se relâcher sans maîtriser sa respiration, que ce soit dans le tennis ou ailleurs.

Au tennis, parfois à cause du stress, de nombreux joueurs jouent en apnée ; ils se retiennent de respirer au moment de la frappe.

D'une façon générale, il faut inspirer pendant la phase de préparation et expirer pendant tout le geste de frappe.

• inspirer quand vous faites votre préparation,
• expirez par la bouche quand vous déclenchez la frappe et faites durer le souffle jusqu'à la fin du geste.
  Recherchez un souffle qui dure longtemps.

Il faut également respirer pendant vos déplacements, certains joueurs bloquent leur respiration jusqu'à ce qu'ils se soient déplacés jusqu'à la balle.

La crispation physique commence en général au niveau de la main qui serre de la raquette trop fort.

Il est également possible d'être trop relâché, dans ce cas il sera difficile de bien contrôler la balle, il faut tout de même un minimum de tonus musculaire.

Ce dosage du relâchement fait partie des choses qui sont difficiles à expliquer et qui font partie du talent d'un joueur.

Pour essayer d'évaluer la bonne dose de relâchement qu'il faut avoir, j'ai l'habitude de conseiller ceci : sur une échelle de valeur allant de 1 à 10, avec pour 0 un relâchement total et pour 10 une crispation musculaire totale, il faut essayer d'être à 3 ou 4 d'une manière générale.

On ne peut pas avoir le même relâchement tout au long d'un geste.

Le relâchement est plus marqué pendant la phase de préparation des gestes et au moment de la frappe c'est normal qu'il y ait plus de fermeté, sans pour autant être totalement crispé.

En fin de geste, on peut retrouver plus de relâchement.

Il y a donc un enchaînement de ce type au cours d'un geste :

• préparation / relâchement
• frappe / fermeté (sans crispation)
• fin de geste / relâchement

Le tennis est un sport qui oblige à savoir dissocier le bas du corps du haut du corps :

• quand on court vers l'avant pour jouer une balle courte, les jambes vont vers l'avant mais les épaules doivent se tourner pour préparer le coup,
• en ce qui concerne le relâchement, il faut être solide et rapide au niveau des jambes mais il faut rester relâché et garder le contrôle du rythme de ses gestes. 
  Les joueurs qui ont du mal à faire cette dissociation font tout au même rythme : accélération des jambes et des gestes.

Cependant, il ne faut pas forcer exagérément les déplacements et les appuis :

• la tension musculaire peut se faire ressentir dans les déplacements, en exagérant inutilement les flexions, en multipliant les petits pas inutiles, en forçant trop sur ses appuis,
• sur certaines surfaces telles que le greenset, on peut entendre le crissement des chaussures des joueurs lors de leurs déplacements : les joueurs qui se déplacent le mieux sont ceux qui font le moins de bruit.

Cette dissociation entre le bas du corps s'obtient avec de l'entraînement, en cherchant à être dynamique avec les jambes mais bien relâché avec le bras et le poignet.

Pour trouver du relâchement au niveau de la main et du bras qui tient la raquette, quelque chose de très utile est d'utiliser la main libre (celle qui ne tient pas la raquette).

C'est surtout intéressant en coup droit lifté et en revers à une main lifté.

Pendant la préparation, l'objectif est de ne quasiment pas serrer le manche de la raquette avec la main qui tient le manche.

On laisse faire tout le travail à la main libre qui soutient la raquette au niveau du coeur en l'amenant en arrière.

La main qui tient le manche reprend de la fermeté au moment où on déclenche la frappe.