Le tennis elbow (ou épicondylite ou encore épicondylalgie tendineuse) est la blessure la plus fréquente chez les joueurs de tennis.
Les causes peuvent être multiples mais des défauts techniques sont souvent à mettre en cause, c'est pourquoi peu de joueurs professionnels sont victimes de tennis elbow malgré leur pratique intensive du tennis.
Un mauvais matériel ou un matériel inadapté peut également déclencher un tennis elbow.
Cet article présente les symptômes du tennis elbow, ses causes, les traitements et les solutions envisageables pour le guérir ou encore mieux, pour l'éviter !
Le terme "tennis elbow" désigne une douleur qui se situe au niveau du coude, plus précisément au niveau des tendons des muscles latéraux de l'avant-bras qui s'insèrent sur le coude.
On parle également d'épicondylite (inflammation des tendons - tendinite) des muscles de l'avant-bras extenseurs des doigts, au niveau de leur insertion sur le coude.
Le terme d'épicondylalgie est plus précis car il n'y a en réalité quasiment pas d'inflammation dans un tennis elbow : les tendons ont subi une lésion et c'est leur cicatrisation qui provoque la douleur.
La douleur du tennis elbow apparait après une trop grande utilisation des muscles et des tendons de la partie externe de l'avant-bras, ce qui produit une lésion des tendons.
Ce sont surtout les joueurs et les joueuses de tennis de plus de 35 ans qui sont concernés.
On confond parfois le tennis elbow et le golf elbow ; ces blessures ont des points communs mais il y a aussi des différences, cette page donne des informations sur le golf elbow : le golf elbow.
Le tennis elbow correspond à une douleur irradiante, située sur la partie externe de l'avant-bras.
Cette zone est douloureuse au toucher et la douleur est également provoquée par les actions suivantes :
Le tennis elbow peut être provoqué par un ou plusieurs des facteurs suivants, éventuellement combinés.
Des problèmes au niveau de la technique gestuelle sont souvent à l'origine d'un tennis elbow, c'est pourquoi les joueurs professionnels n'ont jamais cette blessure.
Voici des éléments de la technique qui peuvent provoquer un tennis elbow :
Vous pouvez avoir une technique relativement correcte et être victime d'un tennis elbow à cause d'un matériel inadapté.
Voici les caractéristiques à surveiller pour votre raquette de tennis :
D'une façon générale, pour éviter des blessures, je conseillerais une raquette :
La marque ProKennex, avec la technologie "Kinetic", prétend proposer des raquettes qui aident à prévenir l'apparition tennis elbow.
Pour affirmer cela, la marque s'appuie pour sur une étude scientifique qu'elle a financé elle-même, il y a donc une petite place pour le doute.
Ce qui est plus intéressant, c'est de savoir que j'ai conseillé des raquettes de cette marque à des joueurs souffrant de tennis elbow afin qu'ils voient si cela améliorait leurs sensations et pour certains, cela a eu un effet très positif.
En conclusion, si vous avez un tennis elbow et que vous pensez que cela peut provenir de la raquette, vous pouvez tester une raquette ProKennex équipée du système Kinetic afin de voir si cela vous soulage.
Dans ce cas, n'hésitez-pas à me tenir au courant, je suis intéressé par ce genre de retours.
Attention également à la qualité des balles avec lesquelles vous jouez ; jouer avec des balles trop usées, qui manquent de pression, est mauvais pour le bras.
Jouez avec des balles de tennis avec pression de bonne qualité, pas trop usagées.
Malgré son nom, il n'y a pas que la pratique du tennis qui puisse provoquer un tennis elbow.
Les activités suivantes peuvent également en être la cause, et doivent donc être évitées pendant une phase de repos pour récupérer d'un tennis elbow:
Pour guérir d'un tennis elbow, il faut laisser le temps aux tendons de cicatriser leurs lésions, le repos ou au moins la réduction de la pratique du tennis est essentiel.
On peut utiliser de la glace, appliquée sur la zone douloureuse, pour soulager la douleur.
Si la douleur est trop forte, un médecin pourra vous prescrire un traitement pour soulager la douleur (injection de cortisone).
Les coudières et les bandes de protection pour le tennis elbow peuvent soulager une douleur encore supportable mais la douleur est le signe d'un problème qui doit être traité, au risque de s'aggraver avec le temps.
Des séances chez un kinésithérapeute peuvent être utiles.
En solution ultime, la chirurgie peut être envisagée, avec de très bons pronostics de réussite.
Mieux vaut prévenir que guérir.
L'idéal est de tout faire pour ne pas avoir un tennis elbow :
Commentaires / questions (34)
Michel
25.01.2023J’ai lu attentivement vos explications sur les causes du tennis elbow, et en fait je me retrouve dans une de ces causes à savoir que j’ai du mal à être relâché et lors d’un match lors duquel je n’ai pas du tout réussi j’ai en effet contracté un tennis elbow.
Donc bien évidemment je dois me soigner mais aussi j’aimerais trouver le meilleur moyen de pouvoir me relâcher pour ne plus me blesser auriez-vous quelques conseils à me donner ? Merci.
Bouvier
25.01.2023J’ai 50 ans et je suis classé 30 je souffre d’une tendinite du coude depuis juillet 2022 je vais pouvoir reprendre d’ici 15 jours. Je joue avec une Babolat pure drive de 2019 qui pèse 300 g non cordée je tend à 25kg . Me conseillez-vous de changer de raquette ou diminuer la tension ?Cordialement.
Team-Tennis
25.01.2023Je vous conseille dans un premier temps de prendre un cordage pas trop rigide (monofilament souple ou multifilaments) et de baisser quoi qu'il arrive la tension aux alentours de 23 kg pour commencer.
Voir également la technique gestuelle/le relâchement souvent en cause dans le tennis elbow.
Par la suite, éventuellement tester d'autres raquettes moins rigides pour voir les sensations.
Pour le matériel le plus adapté pour une joueuse 4e série, c'est toujours personnel. Je pense que pour le poids c'est convenable, il faudrait voir l'évolution du tennis elbow en passant de l'une à l'autre. Pour le tamis, 645 cm² c'est intéressant pour la tolérance, avec un cordage 16x19 mais pas plus resserré. Équilibre pas trop en tête de raquette, le plus proche possible de 32 cm.
Pour la technique, comme expliqué dans l'article, c'est souvent lié à trop de crispation, qui peut découler de mauvaises prises de raquette (prise de coup droit en revers à une main, prise marteau en coup droit).
En vous focalisant sur vos sensations, vous devriez aussi pouvoir percevoir les moments où vous forcez au niveau du bras et où la douleur est déclenchée.
L'idéal serait de voir cela avec un prof qui vous voit jouer.
loti
25.01.2023Merci pour ce forum qui est riche en infos sur le tennis elbow. Je suis une joueuse de 50 ans, avec un jeu de niveau 30/2, plutôt fond de cours.
Je souffre depuis 2 ans d'un tennis elbow, mais avec des douleurs qui s'atténuent un peu.
Au niveau matériel, je suis passée d'une pure drive lite de 275g à la prokennex q15 de 285 g.
Avez-vous des conseils sur le matériel le plus adapté pour les femmes de 4e série ?
Et quels sont les coups de tennis qui provoquent le plus ces douleurs, afin de pouvoir les travailler avec un prof?
Un grand merci.
DELAFONT
25.01.2023Au contraire, il faut un cadre plutôt lourd pour absorber les vibrations et une faible rigidité.
En 2eme série , il y la gamme Prince Phantom, ou les vcore pro chez Yonex qui peuvent faire le job.
A éviter : Toutes les Babolat qui sont très rigides et de veritables casse bras.
Team-Tennis
25.01.2023Toutes les grandes marques proposent des raquettes qui peuvent convenir aux joueurs, c'est ensuite une question de préférences personnelles.
Pour Babolat, il n'y a pas uniquement des raquettes rigides. Il y a les Pure Strike et Pure Aero avec une rigidité de 66 ou 67, ce qui est moyen. La Pure Drive est un peu supérieure mais on ne peut pas en déduire qu'elle provoquera des tennis elbow. Cette blessure est fortement liée à la technique gestuelle et au niveau de relâchement musculaire.
Olivier
25.01.2023Jérémy Lens
25.01.2023Après 4 ans à jouer avec la Kennex Q+5, j'ai testé hier soir la nouvelle head extreme 2021.
J'ai adoré, mais ce matin, impossible de tenir une bouteille à bout de bras.
Y a-t-il d'après vous un modèle ( hors kennex dont le rendement s'essouffle très vite) qui préviendrait le tennis elbow, dans les 290/300gr pour jouer en fin de seconde série?
Bien amicalement
Jérémy
David
25.01.2023J’ai 14 ans et je viens de reprendre le tennis après le confinement, et je pense m’êtes fait un tennis elbow. J’ai un peu mal de temps en temps
Deux petites questions
1/ je viens de changer de cordage ( je suis passé d’un rpm team a un rpm power), est ce que ca peut avoir un rapport
2/ vous pensez que en combien de temps ma douleur au coude partira.
Merci
Team-Tennis
25.01.2023Oui ça peut être lié au cordage, surtout si avant tu n'avais pas mal.
Aucune idée pour dire combien de temps la douleur va rester. Il faut t'arrêter et te reposer un peu. Si la douleur reste malgré tout plus d'une semaine, consulte un médecin.
Bon courage !
ripol-narty
25.01.2023Je n’ai pas l’habitude de poster sur les forums mais je me suis dis que cela pouvait être l’occasion de partager mon expérience.
Je fais du tennis depuis que je suis toute petite.
J’enchaine les entraînements, les compétitions le week-end, je souhaite toujours me donner à fond et c’est vrai que je néglige le repos… Et bien voilà, ce qui devait arriver arriva, en octobre 2019, je me blesse. Verdict: le « fameux » Tennis-Elbow!
Je suis contrainte de m’arrêter, n’arrivant presque plus à bouger le bras. Je vais chez le kinésithérapeute, mais la douleur ne semble pas passer. J’envisage alors un ultime recours: l’ostéopathie. Mais, je souhaite me renseigner un peu quand même avant de prendre rendez-vous.
C’est alors que je suis tombée sur un article L’ostéopathie au service du tennis parlant du fait que l’ostéopathe peut soulager la douleur et prévenir des futures blessures. Qu'en pensez-vous?
Personnellement, je pense que j’aurais dû y aller plus tôt franchement! J’ai enfin trouvé quelque chose qui permet de diminuer la douleur. Je dois dire que je revis!
Bien sur, il ne m’a pas guéri, il m’a fallu du repos, de l’acceptation et de la patience mais les séances d’ostéopathie couplées aux conseils (que vous pouvez trouver dans l’article ) m’ont permis de m’y faire.
Bonne journée!
Team-Tennis
25.01.2023Oui l'ostéopathie c'est bon en prévention de blessures et aussi pour diminuer des douleurs.
Dans certains cas, ça peut être miraculeux au niveau du soulagement procuré, ça dépend du problème.
En effet dans le cas du tennis elbow on ne peut pas éviter une bonne phase de repos et ensuite il faut éviter de reproduire ce qui a provoqué cette blessure, le plus souvent une sursollicitation des muscles de l'avant-bras par excès de crispation dans les gestes.
Bonne récupération en tout cas !
En tout cas super si les choses s'arrangent.
À mon avis le tennis elbow est multi-factoriel.
En fonction des joueurs, il pourra y avoir plusieurs choses à faire pour s'en sortir.
Le poids de la raquette fait partie des choses à prendre en compte, ni trop élevé, ni trop bas. Monter le poids peut aider à absorber les chocs, il ne faut juste pas perdre en maniabilité.
Ensuite, je trouve mieux autant que possible d'avoir du poids par le matériau de la raquette plus que par l'ajout de plomb.
Je trouve le plomb utile surtout pour jouer sur l'équilibre.
fabrice
25.01.2023Petit retour que tu m'avais demandé sur le bracelet tenex anti tennis elbow. Pour rappel , 48 ans , 5/6 et souffrant depuis 1 an de tennis elbow en ayant tout tenté : onde de choc , massage kiné , infiltration et repos de 6 semaines le tout sans resultat.
J'ai donc en simultané mis ce bracelet pour limiter vibration, essayé sans succès de passer au multi et recommencer à jouer avec une pro kennex kinetic comme tu me l'as conseillé.
J'ai pu jouer avec une petite douleur et la raquette était très confortable. Mes coups étant moins percutants, j'ai après 1 mois changé de raquette pour la pro staff de 290 g que j'ai plombée de 10 g sur les côtés et 2 g en tête ce qui m'a procuré une stabilité à l'impact à la frappe (quasi plus de vibrations) et de la puissance au service sans avoir besoin de forcer.
Résultat : plus aucune douleur et je suis très surpris après 1 an de galère. Ma conclusion : le bracelet aide certainement mais le fait d'avoir alourdi la raquette a été un vrai plus donc je crois que la personnalisation avec du plomb (même quelques petits grammes seulement) transforme de manière significative la raquette.
L'inconvenient c'est que cela prend beaucoup de temps et demande de la patience. Voila pour mon retour.
Lionel Crépin
25.01.2023En premier lieu bravo pour vos vidéos, un savant dosage de pertinence et d'auto dérision.
J'ai joué pendant 4 ans avec la Wilson pro staff 97 LS pour opter pour la babolat pure strike 100 depuis septembre. L'idée était de gagner en tolérance et en confort, sachant qu'en matière de cordage, je suis passé d'un mono à un multi... Et là.... Tennis elbow sévère... Après avoir testé des méthodes naturelles pour me soigner, j'ai eu recours à une infiltration.
Le fait est que j'appréhende de rejouer avec la babolat (que j'apprécie particulièrement...) par peur d'une nouvelle blessure.
Dois-je rejouer avec la Wilson ?
Merci pour vos conseils
Sportivement
Team-Tennis
25.01.2023Si le tennis elbow est venu en même temps que le changement de raquette et qu'il n'y a pas eu d'autres changements en même temps (technique, intensité, fréquence de jeu, ...), je conseillerais de ne pas rejouer avec cette raquette, en tout cas je me méfierais c'est certain.
Je ne vois pas pourquoi la Pure Strike vous aurait provoqué le tennis elbow, peut-être le poids est-il trop élevé, la maniabilité un peu réduite avec le tamis plus grand...
Je conseillerais de reprendre avec la Pro Staff s'il n'y a jamais eu de douleurs avec cette raquette.
Si la Pro Staff ne convient pas pour d'autres raisons, peut-être faudra-t-il trouver autre chose que la pure strike mais il faudra essayer de comprendre ce qui a posé problème.
On pourra revoir à ce moment là.
zein saleck
25.01.2023Team-Tennis
25.01.2023et finalement, rien ne vaut le fait de tester les raquettes, si possible avec des cordages semblables.
Pour les cordages, pour ma part que le cordage doit plus être adapté au joueur qu'à la raquette. De mon côté j'aurais plutôt dit un multi dans votre cas, sauf si vous vous fatiguez moins avec un mono, de toute façon il faut aussi faire des tests. En tout cas si ça va moins bien avec un mono il faut revenir sur le multi. Sinon en mono il y a le Luxilon Smart qui parait-il est confortable. Pour la raquette, il me semble que votre raquette est rallongée ; 69,9 cm au lieu de 68,5 cm. C'est un genre de raquettes que je déconseille à la plupart des joueurs et je vous conseillerais de jouer avec une raquette de longueur classique, d'autant plus si vous êtes en revers à une main.
Tenez-moi au courant !
Fred
25.01.2023Merci Jean-Pierre pour l'ensemble de vos conseils. J'ai d'ailleurs recommandé votre site à de nombreux amis pationnés de tennis.
Je souffre également d'un tennis elbow depuis plus d'un an. Séances de kinés/ostéopathes me font le plus grand bien + raquette pro Kennex Q15+.
J'avais commencé avec un cordage multi TGV 1,5 mm : casse toutes les 2 semaines, amélioration au niveau du bras, mais douleur après la séance et le lendemain. Sur les conseils d'un spécialiste Pro Kennex, je suis passé en mono Wilson adapté à la raquette avec tension à 23kg au lieu de 24. Depuis 2 semaines, petite douleur à la fin de la séance, mais le lendemain plus aucun problème. Je continue à tester. Jean-Pierre, aviez-vous l'information que pour les Pro Kennex un cordage mono était plus adapté pour les tennis elbow, car c'est plutôt contre-intuitif.
Merci encore.
Didier
25.01.2023Voilà plus d'un an que je souffre d'un tennis elbow handicapant pour la pratique du tennis et même la vie quotidienne.
Après des traitements thérapeutiques sans effets : Ondes de choc, massages, repos, kiné et anti-inflammatoires, j'ai suivi tes conseils :
Achat d'une raquette pro kennex ( Ki Q 15 avec cordage multi à 20) et prise de cours pour mon coup droit.
Amélioration sensible mais douleur récurrente après les séances.
Toujours en t'écoutant, j'ai proposé au prof d'essayer le revers à deux mains (malgré mon âge avancé), il a tenu le pari et il a gagné.
Je peux rejouer !
J'ai même perdu mon appréhension au filet et rejoue la volée de revers.
Le tendon est toujours sensible au toucher mais plus en action.
Merci pour ça et le reste.
Team-Tennis
25.01.2023Michel Lauzon
25.01.2023j'ai eu un tennis elbow il y a quelques années et je dois gérer ça. y-a-t-il un exercice que je pourrais faire pendant l'échauffement pour préparer mon coude? est-ce que des étirements des muscles de l'avant-bras sont bons ou pas?
merci!
arrighi
25.01.2023Tahiry RAZAFIMAHEFA
25.01.2023Team-Tennis
25.01.2023pour un diagnostic, c'est évident que je ne peux rien faire et il faut aller voir un médecin.
ce que je peux dire, c'est qu'il ne faut pas forcer sur une douleur, surtout si elle est persistante et toujours présente même à chaud.
cette douleur peut être due à un excès de pratique, à un mauvais matériel (raquette/cordage), à un problème technique, à une faiblesse tendineuse/musculaire.
pour moi c'est vraiment un médecin, si possible spécialiste du sport ou un kiné qui peut vous aider à soigner cette douleur. ensuite, vous pouvez revenir vers moi si vous pensez que le problème est lié à votre matériel, je me ferai un plaisir de vous aider à trouver ce qui sera le mieux adapté pour vous.
ludo
25.01.2023je suis un jeune homme (46 ans) gaucher. je slice énormément au service malgré un niveau modeste (30/2); j'ai eu quelques soucis au coude qui m'a fait choisir il y a deux ans une raquette très légère (265g) babolat xs102. a la lecture de différents articles, j'ai pris conscience que la légèreté n'est pas forcément le bon plan pour éviter le tennis elbow. j'ai donc essayé de nouvelles raquettes; wilson parce que c'est ce que l'on m'a proposé. or l'essai de la wilson blade 104 m'a bluffée par sa tolérance par contre je ne sais pas si je suis capable d'emmener ce type de raquette sans me faire à nouveau mal. auriez-vous des conseils en terme de choix de raquette ; voire de cordage ? amicalement ludo.
GUGLIELMACCE
25.01.2023ça fait 2 ans que j'ai repris le tennis mais pas de manière régulière : je ne m'entraîne jamais mais je peux faire les tournois (en étant 15/2). ma saison se résume à 3/4 tournois pendant la periode automne/hiver et 2 tournois l'été (mon travail me prend le reste du temps). je joue avec des head speed mp avec un cordage head hawk et depuis la reprise je n'arrive pas à enchaîner 3 matchs en gardant le même jeu car mon avant bras me fait trop souffrir et donc je dois changer de tactique. en plus du tennis elbow, j'ai le nerf cubital qui est touché (engourdissement des 2 derniers doigts, plus la sensation de prendre une décharge dans tout le bras lors de chaque frappe de balle). peut être qu'un changement de matériel serait intéressant. après plusieurs recherches mon choix s'est porté sur la head radical s en 660cm2, donc est elle plus tolérente que ma raquette actuelle ? le tamis légèrement plus grand me permettra t-il de mieux centrer la balle car mon manque de rythme me pousse à boiser assez souvent ? et donc m'apporter un meilleur confort ? concernant le cordage je suis perdu avec toutes ces marques et styles de matériaux, je corde à 26kg mais 1 kg de moins serait il plus intéressant pour moins forcer mon geste ?
j'opte pour la radical car c'est la raquette que j'ai utilisé pendant 12 ans jusqu'à mes 20 ans ...
je n ai pas vu de medecin du sport mais vu un specialiste des membres superieurs, son diagnostic : passer un electromyogramme afin de connaitre la réaction du nerf aux electrodes, apres cela il se peut que le resultat m'oblige à realiser une operation consistant à deplacer ce nerf afin de lui laisser plus de liberté.
j'attends votre réponse. merci d'avance.
Team-Tennis
25.01.2023je ne sais pas si changer de raquette peut changer quelque chose mais vous pouvez essayer. un grand tamis donne de la puissance et augmente le sweet spot (zone du cordage qui produit une bonne frappe), les grands tamis sont donc sensés mieux pardonner les erreurs de centrage. je vous conseille également de chercher une raquette légère en tête (donc maniable) et globalement pas trop légère. en effet, plus une raquette est lourde, plus elle absorbe les vibrations à la place du bras (il ne faut pas non plus prendre la raquette la plus lourde possible, il faut que vous testiez des raquettes pour trouver le meilleur poids pour vous).
pour le cordage, vous pouvez essayer autre chose que du monofilament, dur pour le bras. testez des multi-filaments. une tension de 25 kg est tout à fait correcte pour un moyen tamis.
vous dites que vous ne vous entrainez jamais : cela peut jouer dans l'apparition de douleurs. il est préférable d'avoir un entrainement régulier (au moins 1 fois par semaine, c'est le minimum).
ensuite, à mon avis, il faut déterminer d'où vient exactement votre problème au coude. est-ce liè au tennis ou à une autre activité que vous avez qui peut entrainer ces douleurs ? on note notamment une agmentation de ces douleurs chez les gens qui utilisent longtemps leur téléphone portable avec le coude très fléchi ! peut-être y a t-il un problème technique à corriger ? vous pouvez voir cela avec un professeur de tennis.
personnellement j'ai déjà passé un éléctromiogramme pour un problème au poignet pour un problème de canal carpien. le médecin a été assez alarmiste. dans mon cas, j'ai déterminé que le problème venait d'une mauvaise position à l'ordinateur qui me bloquait le nerf au niveau de l'épaule, cela se propageant au poignet. j'ai corrigé ma position à l'ordinateur et je n'ai plus aucun souci. je vous conseille donc également d'avoir plusieurs avis médicaux et de déterminer par vous-même ce qui provoque cette douleur afin d'éviter les mouvements concernés.
Colin
25.01.2023je ne sais plus quoi faire .
auriez vous de bon conseils ?
merci beaucoup
Team-Tennis
25.01.2023martin morin Boucherville
25.01.2023pouvez-vous m'aider
merci
Team-Tennis
25.01.2023