Les blessures de la cheville au tennis
La blessure la plus fréquente au niveau de la cheville est l'entorse de la cheville.
Sur cette page, je vous présente les informations générales concernant cette blessure.
Qu'est-ce qu'une entorse de la cheville ?
L'entorse de la cheville est une blessure fréquente, cette blessure correspond à une lésion des ligaments qui entourent l'articulation de la cheville.
Cette lésion se produit lors de mouvements brusques mettant en jeu une torsion du pied, le plus souvent vers l'intérieur, tirant alors sur les ligaments externes (entorse externe).
L'entorse peut également se produire avec une torsion du pied vers l'extérieur (entorse interne).
Il y a différents degrés de gravité des lésions des ligaments, du moins grave au plus grave :
- simple étirement,
- déchirure de quelques faisceaux,
- rupture totale des ligaments,
- fracture associée, avec arrachement osseux le plus souvent.
Dans le cas d'un déplacement de l'articulation, on parle de luxation.
On reconnaît une entorse de la cheville aux symptômes suivantes :
- douleur sur l'extérieur de la cheville (entorse externe),
- gonflement de la cheville,
- parfois craquements de l'articulation,
- difficulté à marcher.
Comment soigne t-on une entorse de la cheville ?
La cheville ne sera plâtrée que pour les entorses les plus graves.
Dans les autres cas, le traitement de l'entorse de la cheville est le suivant :
- du repos,
- application de glace,
- compression de la cheville,
- élévation de la cheville.
On applique en premier lieu de la glace, la cheville doit ensuite être bandée en serrant fortement.
Il faut ensuite garder le pied blessé en l'air, en restant au repos.
La prise d'anti-inflammatoires peut être associée à ce traitement et dès que possible il faudra procéder à des séances de kinésithérapie.
Le temps de guérison d'une entorse est compris entre 8 jours et 3 semaines dans le cas d'une entorse sans gravité.
Il faut compter 3 à 6 semaines pour une entorse de gravité moyenne.
Enfin, il faudra au moins 6 semaines pour une entorse grave.
La rééducation
La rééducation est essentielle et ne doit pas être négligée.
Elle consiste la plupart à pratiquer des exercices de proprioception et d'équilibre.
Lors de la reprise du tennis, l'idéal est d'inclure des exercices de proprioception dans l'échauffement.
Comment éviter de se faire une entorse de la cheville au tennis ?
Un bon échauffement
Un bon échauffement est essentiel pour limiter le risque de blessures et cela s'applique bien sûr au cas des entorses.
Prenez le temps d'échauffer spécifiquement vos chevilles par des petits exercices de proprioception, des sauts sur un pied, des sauts d'un pied sur l'autre ou encore des sauts sur pied puis sur l'autre dans différentes directions.
Des chevillères
Lorsque la cheville est fragilisée par des entorses à répétition, le port d'une chevillère est parfois conseillé, cette page propose des chevillères si vous souhaitez en acheter une.
Il est conseillé de voir avec son médecin pour avoir des conseils personnalisés et pour savoir si le port d'une chevillère est nécessaire.
Avoir de bonnes chaussures de tennis
En cas de problèmes de cheville, il est indispensable de s'équiper de bonnes chaussures de tennis, en choisissant des modèles assurant un bon maintien du pied et de la cheville.
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Attention aux balles sur le terrain !
Les joueurs manquent parfois de prudence et jouent parfois avec des balles qui se trouvent à l'endroit où ils sont susceptibles de venir jouer une balle.
Marcher ou courir par inadvertance sur une balle est très dangereux pour la cheville.
Avant de débuter un point, éloignez toutes les balles qui se trouvent au sol dans la zone de jeu pour ne pas risquer de marcher dessus et de vous tordre la cheville !
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Commentaires / questions (5)
Guillaume
25.01.2023Comment prévenir et soulager cette fatigue articulaire qui souvent me fait souffrir jusqu'à difficilement pouvoir porter mon poids sur mes chevilles 1h ou 2h après un match et peux durer encore une fois 1h ou 2h.
Merci par avance pour vos conseils.
Team-Tennis
25.01.2023Peut-être qu'un renforcement des chevilles en faisant de la proprioception serait intéressant, en s'entraînant avec un plateau d'équilibre par exemple.
Ce serait bien de confirmer cela avec un médecin du sport ou un kiné.
Tenez-moi au courant si vous avez un avis médical, ça m'intéresse.
Guillaume
25.01.2023Avis donné par un thérapeute sportif qui suit beaucoup de joueurs de tennis.
J'aurais conservé mes souliers trop longtemps, ils avaient perdu leur support et qualités d'absorption, ainsi mes chevilles prenaient tous les efforts latéraux plutôt que d'être absorbés par les chaussures.
Merci pour la suggestion, je fais les exercices aussi, il semble que ça aide également.
Quoi qu'il en soit, merci beaucoup pour votre réponse, ça été grandement apprécié.
Raid
25.01.2023Pourriez-vous me donner un conseil pour l'achat d'une chevillère pour jouer au tennis sachant que j'ai eu une fracture bimalliolaire sous ligamentaire de la cheville.je jouais sur un terrain mouillé.
Mon médecin m'indique que je peux reprendre le tennis qu’après 3 mois en tout. 6 semaines de plâtre+ 6 semaines de rééducation.
Est-ce qu’une chevillère protège bien leur de ma reprise du tennis ? Risque de récidive, de blessures malgré le port de la chevillère ?
Combien de séance jouer au tennis et séance à faire d'entrainement physique par semaine ?
Combien d'heures de jeux et heure d'entraînement physique par semaine et la répartition de tout ça en jours ?
Merci infiniment.
Amicalement
Team-Tennis
25.01.2023Je pense que c'est votre médecin ou le kiné qui va vous suivre qui doivent vous donner ces conseils.
Les avis sont partagés dans le milieu médical pour le port des chevillères :
- certains considèrent que c'est un outil de maintien utile,
- d'autres pensent qu'il faut éviter car ça empêche la cheville de se stabiliser par elle-même.
Il faut donc voir ce que vous conseille le milieu médical dans votre cas.
Pour le volume horaire je serais aussi d'avis de demander à votre médecin et à votre kiné pour avoir des conseils personnalisés.