L'exercice se joue un contre un.

Un joueur en défense qui démarre au niveau de la ligne de couloir.

Il engage une balle à mi-court, lente, à la hauteur de son choix.

Il a le droit de bouger lorsque sa balle touche le sol.

L'autre joueur, qui est en attaque, démarre à partir du fond du court, au centre.

Son objectif est de jouer la balle tôt pour faire une attaque suivie au filet, en jouant dans l'espace libre.

Ensuite, le point se joue librement.

Voici les objectifs pour le joueur qui attaque et qui joue une balle lente :

• être très dynamique en position d'attente, faire des doubles appuis sur les avant pieds en attendant la balle
• avancer rapidement et ne pas attendre la balle
• tourner ses épaules assez tôt, en allant vers l'avant, ne pas attendre le dernier moment
• utiliser des appuis ouverts sur balle haute à hauteur d'épaule
• traverser la balle à l'impact, avancer à l'impact, se lancer vers l'avant
• après la frappe, continuer la course rapidement vers l'avant pour être dans les carrés de service au moment de faire la première volée
• à la volée, jouer simple, poser la balle en précision plutôt que de chercher frapper fort