Exercice de régularité au tennis - Maximum de frappes sans faire la faute
Voici un exercice très simple pour travailler votre régularité et votre concentration au tennis, objectif : frapper un maximum de balles à la suite sans faire la faute !
Bon entraînement !
Exercice de régularité au tennis en vidéo
Principe de l'exercice
L'exercice consiste tout simplement à se fixer un nombre de balles frapper à la suite sans faire la faute.
Faites cet exercice en fin d'échauffement ou dans le cadre d'une séance sur la régularité.
Fixez-vous un objectif de frappes de balles à atteindre juste un peu difficile à atteindre pour votre niveau de jeu, de façon à stimuler votre motivation et votre intérêt pour l'exercice.
Dosez également l'intensité en fonction de votre de jeu ; inutile d'arriver à un nombre de frappes élevé en jouant à une intensité inférieure à ce que vous êtes capable de faire.
Vous pouvez placer une cible sur le terrain pour vous aider au niveau de la concentration.
Vous pouvez jouer tout simplement au centre du terrain ou avec des déplacements pour vous rapprocher d'une situation de match.
Donnez-vous une marge de sécurité par rapport au filet et entraînez-vous à utiliser l'effet lifté pour gagner en sécurité.
A quoi sert cet exercice ?
Entraînement à la régularité et à la précision
En premier lieu, cet exercice permet de travailler la régularité.
Bien terminer l'échauffement
Réalisé en fin d'échauffement, l'exercice permet d'être bien échauffé physiquement et d'améliorer les sensations pour la suite de la séance.
Trouver son rythme de jeu neutre
Certains joueurs ne savent pas à quel rythme jouer en match.
Cet exercice vous permet de trouver la vitesse à utiliser pour avoir le maximum de régularité, dans des situations de jeu neutre, où vous n'êtes ni en défense ni en attaque.
Gagner en confiance
Connaître son rythme de jeu neutre vous aidera à gagner en confiance.
Par ailleurs, savoir qu'à l'entraînement vous tenez 5, 10, 15, 20 balles ou plus de suite sans faire la faute vous aidera à être plus confiant.
Améliorer les intentions de jeu
S'entraîner en frappant n'importe quelle balle en prenant des risques n'est pas profitable pour les matchs.
Dans cet exercice, l'idée est d'adapter l'intensité de la frappe en fonction de la difficulté de la balle à jouer, ce que vous pourrez transposer en match.
Travailler la concentration
L'objectif précis de cet exercice et le fait qu'il faut compter les frappes de balles va vous permettre de travailler votre concentration.
Gérer la peur de faire la faute
Au cours de cet exercice, on peut avoir peur de faire la faute, comme en match.
C'est très intéressant pour se préparer à cette situation en match.
Si vous sentez que avez tendance à jouer "petit bras", obligez-vous à mettre un peu plus d'intensité dans vos frappes.
L'idée est de ne pas se laisser aller à jouer en étant guidé par la peur.
Ne faites pas que de la régularité !
Attention de ne pas tomber dans l'obsession de la régularité en faisant uniquement des exercices de ce type.
Le risque est de ne jamais vouloir faire la faute et de ne prendre aucun risque, ce qui limitera vos progrès.
La régularité est utile pour avoir une bonne base pour votre jeu mais il faut aussi s'entraîner à changer de rythme et à attaquer quand la situation le permet, en acceptant de faire des fautes.
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Commentaires / questions (10)
gcl
15.05.2023Pour travailler le jeu de mon enfant, qui a tendance à trop jouer dans les carrés de service lors des matchs, le même exercice mais avec obligation de jouer long, donc après les carrés de service, semble t'il une bonne variante? Pendant 10-15 minutes, après l'échauffement et on note son record à battre lors de notre prochaine séance (il prend des cours, mais on réserve des terrains régulièrement pour jouer ensemble)?
Team-Tennis
16.05.2023Oui absolument c'est une variante intéressante que l'on peut adapter en fonction du niveau de jeu en déterminant des zones à jouer plus réduites.
Bon entraînement !
Corbin jean
25.01.2023Super continuez et à bientôt ! Pour ma part c'est les balles molles qui me posent problème.
Quand je les attaque les termine dans le filet ou dans le grillage !
jean-baptiste
25.01.2023Hervé
25.01.2023Client depuis longtemps, j'apprécie beaucoup les progrès sur tes vidéos ( aisance, pédagogie, humour, complicité, )
Bravo pour l'approche, excellent outil de coaching. Super boulot!
Team-Tennis
25.01.2023À très vite dans de nouvelles vidéos !
Claire
25.01.2023Après avoir regardé votre vidéo, on a essayé cet exercice et avec ma partenaire, nous sommes arrivées à 153 frappes par personne. Je ne vous cache pas que l’on était essoufflé avec des jambes un peu tremblantes:)
Il faut vraiment faire attention à sa respiration.
Normalement, je suis toujours un peu nerveuse pendant de longues échanges mais là, j’étais tellement concentrée sur la balle que mes pensées négatives se sont envolées et j’étais très relax.
On a pu travailler l’anticipation, le positionnement aussi bien que nos frappes.
C’est un très bon exercice cardio aussi.
À refaire absolument.
Merci pour la vidéo.
Sportivement,
Claire.
Team-Tennis
25.01.2023153 frappes par personne, c'est énorme !
Sans faire la faute !? Ça veut dire que notre petit record est battu, ça va pas ça ! :-)
On aurait dû mettre la barre plus haut :)
Oui il faut bien rythmer la respiration c'est sûr.
Et en effet c'est excellent pour la concentration, c'est un des buts de l'exercice.
Génial en tout cas ! Content de voir que l'exercice de la vidéo a été profitable pour toi.
DAO
25.01.2023Je souhaiterai si c'est possible d'avoir des types exercices en vidéo pour les élèves de niveaux moyens et perfectionnement des cours collectifs adultes svp.
Je vous en remercie par avance et reste dans l'attente de votre retour,
Bien cordialement
Philippe
Alain
25.01.2023Je viens de re re re regarder cette vidéo, mais cette fois en vitesse 0,25.
C’est très instructif. On peu faire une synthèse de vos vidéos techniques du déplacement jusqu’au...replacement.
Si vous êtes en incapacité de tenir une raquette qq temps, peut-être pourriez vous faire un visionnage en 0,25 de cet exercice en récapitulant au fur et à mesure avec arrêt sur image et palette toute la technique (déplacement, préparation, les jambes le corps épaules bras poignet frappe accompagnement)... enfin tout et j’en oublie...
merci Jean-Pierre et bonne continuation.
Alain