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Attentes, objectifs et lâcher prise et au tennis

Dans cet article sur le mental au tennis, je vous donne des conseils concernant vos attentes, vos objectifs en match et le lâcher prise qui est essentiel pour être libéré durant vos matchs.

Pour que ces conseils aient un impact sur votre mental et sur votre jeu, il faut prendre le temps de les lire plusieurs fois, d'y revenir, d'y réfléchir, de bien les intégrer et il faut en faire de véritables objectifs prioritaires pour vos matchs ainsi que vos entraînements.

Attentes, objectifs et lâcher prise au tennis en vidéo

Attention à vos attentes

Vos attentes peuvent être votre pire ennemi en match, quand il s'agit d'attentes concernant le résultat d'un match ou votre niveau de jeu.

Si elles ne sont pas bien ciblées, elles peuvent vous paralyser, vous amener à vous frustrer et à voir les évènements qui peuvent survenir de façon négative.

Ne focalisez pas vos attentes sur le résultat ou sur votre niveau de jeu.

Choisissez des objectifs que vous contrôlez à 100%

Vous ne contrôlez pas le résultat, votre adversaire, son style de jeu, votre niveau, le public, le éléments extérieurs, etc.

Inutile de se focaliser sur ces éléments auxquels on ne peut rien changer qui seront source de stress excessif.

Bien sûr que quand on va faire un match de tennis, c'est avec pour objectif de le gagner, mais ce n'est pas en se focalisant sur cet objectif pendant le match que vous serez le plus efficace.

Ce n'est pas en vous disant "il faut absolument que je gagne, il faut absolument que je gagne !" que vous allez vous mettre dans le meilleur état pour être performant en match.

Cela fonctionne peut-être pour certains, mais dans ce cas c'est parcequ'ils mettent en place d'autres choses, sans forcément s'en rendre compte, qui sont vraiment utiles pour les amener à jouer le mieux possible.

Pour la majorité des joueurs, ne penser qu'au résultat amènera trop de stress, car cela revient à donner beaucoup d'importance à quelque chose d'incertain.

Imaginons que vous deviez parier 1000€ sur vos objectifs de match; est-ce que vous paririez 1000€  :

  • que vous allez gagner votre match ?
  • que vous allez bien jouer ?
  • que vous n'allez pas rater de balles faciles ?
  • que vous n'allez pas faire une double faute ?
  • que n'allez pas mettre une balle dans le filet ?

Si vous aimez le risque vous pouvez le faire.

Sur quoi pourriez-vous parier 1000€ que vous allez le faire en match en étant certain de gagner, si vous pensez seulement à le faire ?

Qu'est-ce que vous contrôlez à 100% ?

Qu'êtes-vous absolument certain de pouvoir faire si on vous le demande ? 

Ce sont les questions à se poser pour trouver de vrais objectifs, les choses sur lesquelles vous devez vous concentrer en match.

Voici des exemples :

  • préparer son sac soigneusement sans rien oublier,
  • faire un bon échauffement avant de rentrer sur le terrain,
  • utiliser sa respiration pour rester calme, en privilégiant des expirations longues entre les points,
  • l'intensité physique que vous mettez dans le jeu,
  • avoir une attitude positive,
  • se concentrer et se reconcentrer :
    • visuellement sur la balle, 
    • sur vos sensations physiques,
    • sur votre tactique.
  • avoir comme intention de jeu de jouer 1,50m au dessus du filet.

Et toutes les choses concrètes qui vous sont personnelles, que vous contrôlez à 100%, qui mettent toutes les chances de votre côté pour bien jouer et gagner.

L'idée n'est toujours d'atteindre un objectif de réussite à chaque fois, mais de se donner comme objectif quelque chose que l'on certain de pouvoir faire, même si l'objectif consiste juste à essayer de faire quelque chose (jouer à 1,50m au dessus du filet par exemple).

A la fin du match, vous pourrez vous évaluer pas seulement en termes de victoire ou de défaite, mais d'abord en vous demandant si vous avez bien respecté ces objectifs.

Si oui, vous pourrez être fier de vous car vous savez (il faut en être convaincu) que c'est en suivant ces objectifs que vous avez le plus de chance de progresser et de gagner un maximum de matchs sur le long terme.

Lâchez prise et acceptez de ne pas tout contrôler

Pour parvenir à vous détacher de la victoire et de votre niveau de jeu, il faut vous rappeler que ne pouvez pas contrôler le résultat d'un match ou votre niveau de jeu.

Il faut l'accepter totalement et lâcher prise par rapport à cela.

Votre objectif est de faire de votre mieux, d'avoir une bonne attitude, de rester concentré et d'accepter ce qui arrivera.

On ne peut pas faire autre chose qu'accepter la part d'incertitude qui accompagne un match de tennis ; on ne sait jamais comment on jouera et ce que nous réserve un match.

Même si on croit en avoir une vague idée, il peut toujours y avoir une  surprise.

Voici des exemples concrets de choses qu'il faut être totalement prêt à accepter pour être libéré en match :

  • le résultat, l'éventualité de la défaite,
  • votre niveau de jeu et surtout le fait de ne pas jouer votre meilleur niveau,
  • le fait d'être dominé par un joueur moins bien classé/qui vous semble moins bon.

Et toutes les choses qui vous sont personnelles, auxquelles vous ne pourrez jamais rien changer juste par votre volonté, qui pour vous sont des déclencheurs de frustration.

Le fait d'aller en match en acceptant l'idée de la défaite n'est pas du tout de la résignation ou un manque de combativité.

Au contraire, accepter de ne pas tout contrôler c'est le moyen de se libérer d'un frein, d'une peur qui pourrait vous empêcher de jouer relâché en match.

Est-ce qu'il ne vous est pas arrivé de vous mettre à beaucoup mieux jouer au cours d'un match dans lequel :

  • vous aviez beaucoup d'attentes pour gagner,
  • finalement ça a mal tourné et vous avez été dominé,
  • vous êtes arrivé à un point du match où vous avez vraiment ressenti que de toute façon vous alliez perdre,
  • à ce moment là vous avez basculé mentalement, car vous avez compris que vous n'aviez plus rien à perdre, vous vous êtes libéré et vous avez mieux joué ?

L'idée du lâcher prise sur le résultat et votre niveau, c'est de parvenir à la même chose, sauf qu'on le met en place dès le début du match avec toute la combativité que l'on peut avoir.