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Les blessures du poignet au tennis

Andy Murray blessé au poignet
Andy Murray blessé au poignet

Les blessures au poignet sont assez fréquentes au tennis, ce sont souvent des tendinopathies.
Elles peuvent provenir d'une pratique trop intensive ou être liées à problèmes techniques qu'il faudra essayer de corriger.
Les joueurs qui liftent beaucoup utilisent leur poignet davantage que les joueurs qui jouent à plat, c'est pourquoi ils présentent plus de risques d'avoir des inflammations au poignet.
Une raquette inadaptée peut également provoquer ce type de douleur.

Tendinites au niveau du poignet au tennis

Une tendinite (inflammation d'un tendon) apparaît en cas de sollicitation excessive d'un tendon.

Le plus souvent, le tendon atteint se trouve dans la partie basse de la main, à l'opposé du pouce.

Cette douleur est souvent ressentie en coup droit de fond de court ou à la volée, au service, ou en revers à 2 mains au niveau de la main gauche (pour les droitiers).

Les femmes sont plus souvent touchées car leurs tendons sont plus fragiles et leur poignet moins fort.

Cause de la tendinite au niveau du poignet

Une tendinite au niveau des tendons du poignet peut apparaître si l'on joue trop en se servant du poignet, notamment en exagérant les mouvement de la raquette du haut vers le bas pour lifter la balle.

Un mauvais plan de frappe, avec une frappe qui n'est pas réalisée assez en avant du corps peut également favoriser l'apparition de cette pathologie.

Traitement de la tendinite au niveau du poignet

Quel que soit l'endroit où l'on a une tendinite, il faut du repos, ou au moins une réduction de la pratique qui suscite la douleur.

Si on veut continuer à jouer, on peut aussi s'entraîner en limitant l'utilisation du geste qui provoque la douleur.

La tendinite est une inflammation, l'usage de glace à appliquer sur la zone douloureuse est donc indiqué pour calmer l'inflammation.

On peut utiliser un bandage ou une protection pour le poignet de ce type :

 Protection pour le poignet au tennis

Pour récupérer plus rapidement et augmenter ses chances de ne pas se blesser à nouveau, des séances de rééducation peuvent être très utiles, il existe des exercices spécifiques pour renforcer le poignet.

Il faut prendre garde aux activités autres que le tennis qui peuvent également venir solliciter le poignet :

  • faire des pompes directement sur les mains (il existe des poignées adaptées pour faire des pompes),
  • bricolage qui fait forcer le poignet,
  • mauvaise position du poignet à l'ordinateur,
  • etc.

Reprise de la pratique du tennis

Lorsque la tendinite est guérie et que l'on s'apprête à reprendre le tennis, il faut reprendre progressivement.

Après une période d'arrêt, on est souvent très motivé pour reprendre : il faut prendre garde et ne pas forcer lors des 1ères séances :

  • échauffez-vous bien,
  • ne frappez pas trop fort,
  • ne faites pas trop de volée,
  • limitez la durée des séances,
  • laissez-vous le temps de récupérer entre les séances,
  • jouez de préférence sur des terrains lents (terre-battue), la balle ira moins vite et vous aurez plus de temps pour faire votre geste sans forcer,
  • attendez d'être vraiment sûr de votre poignet avant de reprendre la compétition.

Encore une fois, un kinésithérapeute pourra être de bon conseil pour vous guider durant cette phase

Adapter sa technique pour ne pas avoir mal au poignet en jouant au tennis

Si on se fait mal au poignet en jouant au tennis, il y a fort à parier qu'il y a un problème technique à l'origine.

Pour éviter de se blesser au poignet en jouant au tennis, voici quelques conseils :

  • échauffez-vous bien, au moins 15 minutes,
  • en coup droit, n'ayez pas une prise trop fermée,
  • liftez un peu moins,
  • rechercher un plan de frappe bien en avant de vous, afin d'utiliser votre tronc et votre épaule, et de stabiliser le poignet,
  • ne recherchez pas la puissance uniquement dans l'avant-bras mais servez vous de tout le corps, du tronc et de l'épaule,
  • augmentez votre amplitude gestuelle,
  • ne crispez pas votre main sur la manche de la raquette.

Le choix de la raquette et du matériel

Si vous souffrez du poignet en jouant au tennis parce que vous faites beaucoup de mouvements du haut vers le bas pour faire remonter la tête de raquette et lifter la balle :

  • choisissez une raquette de tennis qui ne soit pas trop lourde et surtout qui ne soit pas équilibrée en tête,
  • faites attention à la taille du manche : un manche trop petit ou trop gros peut entrainer des douleurs au poignet. Pour plus d'informations sur le choix de taille de votre manche de raquette tennis, lire cet article.
  • privilégiez un plan de cordage 16 x 19, plus confortable que 18 x 20,
  • ne tendez pas trop votre cordage : 24 / 25 kg est en général une tension correcte pour une raquette avec un moyen tamis,
  • jouez avec des balles en bon état, avec pression.

Pour plus de conseils concernant la raquette de tennis, cette rubrique peut être utile : comment choisir une raquette de tennis.